# Советы

Ученые делятся 4 простыми, но действенными советами для тех, кто хочет получать от сна максимум пользы. Среди них: использование правила 90 минут, выбор оптимального времени для вздремывания, создание комфортной атмосферы для сна и избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Чтобы держаться бодрячком весь день, нужно начинать утро с контрастного душа, проводить время на улице, полежать в постели после прозвеневания будильника, дышать эфирными маслами, употреблять горькие продукты, молочные продукты и рыбу на завтрак, а также восполнять дефицит витамина В12.

В статье представлены 69 простых советов для улучшения работы мозга, включая решение загадок и головоломок, развитие амбидекстрии, обращение внимания на неопределенность и двусмысленность, блокирование на время одного или нескольких чувств, нахождение связи между несвязанными темами и другие. Также рассказывается о важности занятий спортом, правильной осанке, питании и дыхании, а также о том, как развивать творческое мышление, наблюдательность и чувство юмора.

Всего за 60 секунд можно активировать основные системы организма с помощью быстрых упражнений. Нужно потереть ладони, разогреть руки, постучать по голове, погладить предплечья, нажать на щитовидную железу и сонную артерию, массировать рефлекторные зоны ног и похлопать ногу. Эти упражнения помогут разогнать кровь, улучшить кровообращение и настроить организм на работу.